Терноград оперативно. достовірно. цікаво Здоров’я жінки потребує особливої уваги та догляду. Для підтримки енергетичного балансу та чудового самопочуття варто отримувати достатню кількість нутрієнтів.
Для цього слід правильно харчуватись та за потреби додатково вживати харчові добавки. Загалом вітаміни є незамінними для багатьох фізіологічних процесів. Сьогодні ми розглянемо найважливіші вітаміни, необхідні жіночому організму.
Вітамін А
Вітамін А є дуже важливим для здоров’я очей, шкіри та слизових оболонок. Крім того, він має вплив на репродуктивну систему, сприяючи розвитку плода та збереженню здоров’я матки.
Важливо щодня вживати овочі та фрукти жовтого кольору для відновлення балансу нутрієнту в організмі. Не менш важливо вживати спаржу, шпинат та молочні продукти.
Вітаміни групи В
Вітаміни В-комплекса відіграють важливу роль у регуляції гормонального балансу та підтримки нервової системи. Чималий вплив вони мають і на функціонування серцевого м’язу. Жінкам дуже важливо вживати вітамін В9 (фолієву кислоту) у період вагітності, оскільки вона сприяє нормальному розвитку плода. Інші вітаміни групи В покращують стан яйцеклітин та запобігають відсутності овуляції.
Велика кількість вітамінів групи В міститься у свинині, яйцях, висівках. квасолі, горіхах та коричневому рисі. Існує велика кількість різноманітних харчових добавок. Наприклад, вітаміни В-комплексу входять до складу посиленої формули для волосся, шкіри та нігтів від 21st Century.
Вітамін D
Цей елемент відіграє важливу роль у зміцненні м’язів та кісток. Окрім цього, він має вплив на роботу імунної та серцево-судинної систем. Вітамін впливає на енергію та настрій.
Загалом жінки, як живуть в регіонах з обмеженим сонячним випромінюванням, більш схильні до дефіциту вітаміну Д. Корисно вживати продукти, які багаті на цей нутрієнт: жирну рибу, яйця, молочні продукти тощо.
Вітамін С
Цей нутрієнт є потужним антиоксидантом, саме тому він зміцнює імунну систему та допомагає ефективно боротись зі стресом. Вітамін С сприяє синтезу колагену, який підтримує еластичність шкіри. Також цей нутрієнт бере активну участь у процесі збалансування рівня естрогену в організмі, що дуже важливо для жінок у період менопаузи.
Для відновлення балансу корисних речовин в організмі бажано вживати цитрусові, ківі, полуницю, капусту, томати. Краще не забувати й про харчові добавки з вітаміном С.
Вітамін Е
Цей вітамін також грає роль антиоксиданту. Він має позитивний вплив на здоров’я шкіри, волосся та нігтів. Завдяки протизапальним властивостям він здатний зменшувати симптоми ПМС. Чималий вплив нутрієнт має на підтримку репродуктивної системи жінок.
Міститься вітамін Е переважно в зелених листових овочах, травах, бобових та горіхах. Також чимала кількість нутрієнту міститься в авокадо та жирній рибі.
Загальні рекомендації
Підтримка жіночого здоров’я потребує комплексного підходу: в тому числі й дотримання раціонального харчування та вживання необхідних вітамінів й мінералів. Втім перед купівлею будь-яких вітамінних комплексів варто проконсультуватись із лікарем: особливо якщо у вас є певні медичні проблеми або ж ви приймаєте лікарські препарати.
Варто пам’ятати, що дефіцит вітамінів може призвести до серйозних наслідків, але водночас і надмірне вживання може теж негативно впливати на стан здоров’я. Саме тому слід чітко дотримуватись рекомендацій лікарів та виробників харчових добавок.
Важливо приділити увагу збалансованому раціону. Він має складатися з овочів, фруктів, зелені та зернових культур. Не треба ігнорувати вживання молочних продуктів, корисних джерел білка, вуглеводів та жирів. Надавайте перевагу здоровому способу життя, відмовтесь від всіх шкідливих звичок та підтримуйте водний баланс.
Слід пам’ятати, що потреби жіночого організму можуть варіюватися залежно від різних життєвих етапів. Наприклад, під час вагітності та лактації збільшується потреба у певних вітамінах. Саме тому важливо контролювати свій стан та у разі появи неприємних симптомів нестачі вітамінів оперативно звертатись за консультацією до лікарів.